滑雪天才谷爱凌在回答记者提问“成功的秘诀是啥”的时候表示，睡觉是我的“秘密武器”，每天睡够10小时，可能是我迈向奥运冠军的第一步。

不过，想必大家从小便听过“日理万机”周总理的故事。凌晨3点睡觉，早晨7点准时起床，平均每天只睡4小时，可谓是“新中国成立后睡眠时间最少的人”。

10小时？4小时？成为“名人”的第一步，每天到底要保证多久的睡眠呢？真的是“熬最长的夜，做最成功的人”吗？

还真有这样的一项研究，调查了50位名人的睡眠时间发现：仅有3人每天的睡眠不足5小时，比如特朗普每天只睡3小时（凌晨1点睡，4点起）；28%的人每天需要5-7小时（不包含7h）的睡眠，像泰勒･斯威夫特、埃隆･马斯克、科比･布莱恩特等每天都要睡6小时左右；而剩下66%，比如比尔･盖茨、蒂姆･库克等，则需要7小时及以上的睡眠。

图源：ctpost

由此可见，名人也不是“熬”出来的，保证充足的睡眠才是王道。睡眠不足对人体的伤害可太大了，对于咱们这些普通人而言，“黑着眼眶熬着夜”的结果极有可能是倒在“熬”成名人的路上。

10月18日，来自伦敦大学学院（UCL）研究团队的最新研究证实了这一点：睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险！具体来说，在50多岁时，与长达7个小时睡眠的人相比，睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%，在随访的25年内诊断出患慢性病的几率增加20%，死亡风险升高25%。该研究发表在PLOS Medicine上。 

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https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109

研究者从Whitehall II大型前瞻性队列中收集到10,308名英国公务员作为参与者，对他们进行了为期25.2年的随访。在经过纳入排除标准的筛选后，最终留下7,864名基线健康的参与者（不患有多种慢性疾病），并在整个试验期间记录下他们的睡眠时间、共病、死亡等多个数据。

在介绍研究结果之前，需要先给大家介绍一个概念——共病（Multimorbidity）。共病，即多病共存，指在预先定义的13种常见慢性病中存在2种或更多，是老年医学中的常见问题，也是公共卫生领域面临的重要挑战。综合之前的调查，本研究中纳入的13种疾病，涵盖了糖尿病、癌症、冠心病、中风、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性肾脏疾病、肝病、抑郁症、痴呆症、精神障碍、帕金森病和关节炎/类风湿性关节炎。

观察睡眠时长发现，当参与者在50岁左右的时候，近一半的人（45.6%）睡眠时长达到7h；每日睡眠达到6h的也不占少数，约占总数的32.6%；另有544人每日睡眠时长不足5h。

研究流程

结果显示，无论是50岁、60岁亦或是70岁，每日睡眠时长在7-8h是最为健康的状态，当睡觉≤5h或≥9h均会增加多种慢性病共存的风险。

在调整了社会人口变量以及健康相关因素后的模型显示，与每日睡眠7h的相比，睡眠不足5h的共病发生率显著提高30-40%。当然，在60-70岁时睡得太多（比如超过9h）也对健康不益，与共病率升高51-54%有关。

进一步的相关性分析也证实了这一点：睡眠时长与共病风险之间呈“U”形相关（Pearson相关性=0.41, p<0.001）。具体来说，在睡觉时间达到7h时，罹患共病的风险最低；而随着时长减少或增加，多种慢性病共生的风险也会随之升高。可见，睡多睡少都不好，还是适量最健康。

睡眠时长与共病风险之间的关系

当然，除了共病之外，从健康到发展出第一个慢性病、从一种慢性病过渡到共病状态甚至最终死亡，是否也和睡眠时长有关呢？

这个问题同样引起了研究者的兴趣，他们对50岁时未患有13种慢性病中任何一种的健康参与者进行了长达25.年的追踪。在随访期间，有4,446名和2,297名参与者分别被诊断出患有1种和2种（共病）慢性病，其中有787人死亡。

调整了混杂因素后的模型显示，与每天睡眠时长达7h的相比，睡眠时长≤5h发展出一种疾病的风险显著增加20%，后续发展为2种及以上慢性病（即共病）的风险增加了21%。但睡眠时长超过7h并不会对此产生影响。此外，每日睡眠时长为6小时或不足5h，将分别导致随访期间的死亡风险显著提高17%和25%。

睡眠时长与疾病发生发展之间的关联

综上，这项横跨20多年的前瞻性研究提出了3个关键性的发现：一、睡眠≤5h与共病、首诊出慢性病以及后续2种及以上慢性病风险显著增加相关；二、过长时间的睡眠，比如9小时及以上，对共病的影响不如睡眠不足显著，甚至在50岁的人群中未观察到联系；三、进一步的相关性分析体现出睡眠时长与共病风险之间存在“U”形关联。

本文第一作者Severine Sabia博士表示，随着年龄的增长，人们的睡眠习惯和结构会发生变化。不过，还是推荐每晚睡7-8个小时，毕竟较长或较少的睡眠时间均与多种慢性病相关。“为了保证更好的睡眠质量，良好的睡眠卫生同样重要，比如确保卧室内的安静、黑暗，以及舒适的温度。此外，在睡前远离电子设备或避免饱餐，也能促进良好的睡眠。”

作为普通人，“熬”不成名人的话，为了自己的身体健康，不如乖乖睡觉吧～

 

参考文献：

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109